觉得自己不够关心自己的身体，加上饮食确实不规律，所以花钱买了一些维生素尝试补一下。然后又听说维生素这些东西很复杂，每一个元素都有自己的特性，脂溶性水溶性，钙与铜存在竞争，所以问了一下明智的deepseek，给出我目前的一个方案
每日方案
早餐后
| 补充剂 | 剂量 | 关键成分 | 说明 |
|---|---|---|---|
| 鱼油 | 1粒 | EPA 180mg + DHA 120mg | 支持心血管和大脑健康 |
| B族维生素 | 1片 | B1/B2 16mg + B6 7mg | 避免晚上服用（影响睡眠） |
| 维生素A复合 | 2粒 | 维生素A 300μg + 叶黄素 10mg + 锌 4mg | 与钙片间隔2小时服用 |
午餐后
| 补充剂 | 剂量 | 关键成分 | 说明 |
|---|---|---|---|
| 钙片 | 1粒 | 钙 300mg + D3 220IU | 配合K2提高钙利用率 |
| 辅酶Q10 | 2粒 | 辅酶Q10 90mg | 心血管保健核心 |
晚餐后
| 补充剂 | 剂量 | 关键成分 | 说明 |
|---|---|---|---|
| 钙片 | 1粒 | 钙 300mg + D3 220IU | 钙建议分开服用 |
| 番茄红素 | 2粒 | 番茄红素 8.1mg | 前列腺/皮肤健康 |
| 水飞蓟宾脂片 | 3片 | 水飞蓟总黄酮 90mg | 护肝，避免与咖啡同服 |
武器列表
所有补品都是从京东京造买的，是可以买虎扑街药，但是想着好多在京东买了就干脆全买了算了，感觉京东京造是生活用品领域的小米，不一定是最好，但是一定能用而且性价比好，那就行了。
- 鱼油：每粒含 EPA 180mg + DHA 120mg（总300mg）
- 钙片：每粒 300mg钙 + 5.5μg D3 + 25μg K2
- 水飞蓟宾脂片：每片 30mg水飞蓟总黄酮 + 15.6mg维生素E
- 维生素A：每粒 5mg 叶黄素 + 150μg 维生素A + 2mg 锌
- 辅酶Q10：每粒 45mg
- 番茄红素：每粒 8.1mg
- B族维生素：每粒 16mgB1/B2 + 7mg B6 + 6μg B12 + 40mg 烟酰胺 + 361μg 叶酸 + 67.5μg 生物素 + 14mg 泛酸
用量分析
根据中国营养学会的推荐摄入量（RNI）和可耐受最高摄入量（UL），DeepSeek给了这样一个答案：
鱼油
- 成分：每粒含 EPA 180mg + DHA 120mg（总300mg）
- 健康人群：每日 250-500mg EPA+DHA（1粒即可）
- 心血管保健：可增至 1000mg EPA+DHA（需3-4粒）
- 注意：高剂量（>2000mg）可能增加出血风险
钙片
- 成分：每粒 300mg钙 + 5.5μg D3（220IU） + 25μg K2
- 钙：每日 800-1000mg（饮食+补充剂总量）
- 若饮食缺钙：每日1-2粒
- 维生素D3：推荐 600-800IU/日，当前剂量不足，需额外补充
- 维生素K2：推荐 90-120μg/日，当前剂量不足
水飞蓟宾脂片
- 成分：每片 30mg水飞蓟总黄酮 + 15.6mg维生素E（23.4IU）
- 水飞蓟宾：护肝推荐量 100-300mg/日（需3-10片）
- 维生素E：推荐 15mg/日（当前剂量已达标）
- 注意：高剂量维生素E（>1000mg）可能增加出血风险
维生素A
- 成分：每粒含 150μg维生素A
- 推荐量：男性 800μg RAE/日
- 可耐受上限： 3000μg/日
辅酶Q10
- 成分：每粒 45mg
- 保健剂量： 100-200mg/日
- 心血管疾病：需 200-300mg/日
- 建议：每日2-3粒
B族维生素：
- B1/B2：16mg（推荐1.4mg）
- B6：7mg（推荐1.4mg，上限60mg）
- B12：6μg（推荐2.4μg）
- 烟酰胺：40mg（推荐16mg，上限35mg）
番茄红素
- 成分：每粒 8.1mg（1.62% × 500mg）
- 保健剂量： 5-10mg/日（每日1粒）
后续补充计划
锌、维生素C、南瓜子油，感觉前列腺需要维护一下